السبت 19/نوفمبر/2022
اليكِ أفضل نظام غذائي لمرضى الاكتئاب
بقلم
رضوي عبدالهادي
كثير من الافراد يعانون من الاكتئاب مما يؤثر علي حياتهم ويجعلهم لا يستمتعون بأي شئ سار او ممتع ويصاحب مرضي الاكتئاب فقدانفي الشهية او الاقبال الشديد علي تناول الطعام فبذلك تتأثر نفسيتهم واجسامهم ايضا ولذلك تواصل انتي وبس مع خبيرة التغذية العلاجيةدكتورة زينب سمير لتقدم نظام غذائي لمرضي الاكتئاب، وقالت انه قد يتوفر في النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب الأطعمة والعناصر الغذائيةالمفيدة التي تساعد بعض الأشخاص في التغلب على الأعراض وتجنب الإكتئاب ومن هذه الاطعمة التي تحتوي علي ڤيتامين د: يحسنڤيتامين د من أعراض الاكتئاب خاصة في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي الناتج عن تغير فصول السنة؛ لذلك فإن مرضىالاكتئاب يشعرون بتحسن في فصل الربيع والصيف لزيادة فيتامين د نتيجة للتعرض لأشعة الشمسومن الأطعمة الغنية بڤيتامين د (السمكوالبيض ومنتجات الألبان).
واضافت ان تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم من العناصر الأساسية في أي نظام غذائي لمرضى الاكتئاب لأن السيلينيوم يلعب دورا فيتحسين المزاج ويجب أن يحصل الشخص البالغ على ما يعادل ٥٥ ميكروجرام من السيلينيوم يوميا ويوجد السيلينيوم في العديد من الأطعمةمثل البقوليات (الفول والفاصوليا) ومنتجات الالبان قليلة الدسم, المكسرات، الحبوب الكاملة (الأرز الكامل والمعكرونة ودقيق الشوفان), المأكولات البحرية (المحار والسردين والأسماك), اللحوم الطرية التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهن).
واوضحت " سمير " ان هناك بعض الأطعمة يجب تجنبها في النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب، التي تزيد من أعراض الاكتئاب وتعمل علىزيادة الوزن، مثل الوجبات السريعة والجاهزة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والقليل من المغذيات، والأطعمة الصناعيةالتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات المكررة، والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل: مشروباتالطاقة.
وقالت إن الالتزام بحمية مناسبة لمرضى الاكتئاب تُجنب الأشخاص العديد من المخاطر وتخفف من الآثار الجانبية للاكتئاب، وتمدهمبالمغذيات التي تحسن من قدراتهم العقلية والبدنية.
