entywbas.com - one tag
الثلاثاء 17/مايو/2022

أفضل 7 فيتامينات للحصول على بشرة نضرة

بقلم ميار تقادم
انتي وبس

تحب الكثيرات من الفتيات العناية الشخصية خاصة بالبشرة والتي لا تقتصر حول الاهتمام الخارجي من ماسكات وسكراب فحسب لكن العناية الداخلية أيضًا من حيث الأطعمة الصحية وتناول الفيتامينات المهمة التي تساهم في تحسين صحة بشرتك وتجعلها أكثر نظارة وجمال وقدمت د. "هنا محمود" طبيبة التغذية العلاجية من خلال صفحتها الرسمية علي الفيسبوك أفضل 7 فيتامينات للحصول علي بشرة نضرة وهي:
- فيتامين أ: يستخدم فيتامين " أ " بشكل شائع في عدد من منتجات العناية بالبشرة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، ولديه خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تحسين أعراض حب الشباب ومفيد أيضاً لتقليل ظهور علامات الشيخوخة، كما يمنع أضرار أشعة الشمس ويمكنه أيضاً منع حروق الشمس، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين " أ " هي زيت كبد سمك، البيض، الحبوب، الخضروات والفواكه البرتقالية / الصفراء، الحليب، الخضروات الخضراء.

-فيتامين ب 3: يُعد إستهلاك فيتامين ب 3 من خلال نظامك الغذائي أو تطبيقه موضعياً أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة بشرتك وللسماح لبشرتك بالبقاء رطبة وناعمة ونضرة، يُساهم في الحفاظ على بشرتك صحية ومتوهجة، ويعمل على تحسين ملمسها ونعومتها، كما يمكن أن يُساعد في تقليل ظهور علامات الشيخوخة، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 3 المكسرات، لحم البقر، الدجاج، الديك الرومي، والكبد، الخميرة، التونة، السلمون، الخضروات الورقية الخضراء، الفطر، البازلاء الخضراء، الافوكادو، بذور عباد الشمس.

- فيتامين سي: يُستخدم فيتامين سي بشكل شائع لعلاج مشاكل الجلد المختلفة مثل: حب الشباب وفرط التصبغ والبقع الداكنة والخطوط الدقيقة، يوجد بشكل طبيعي في الطبقة العليا من بشرتك، حتي الطبقات الداخلية من الجلد تحتوي على هذا المكون، ويعزز فيتامين سي إنتاج الكولاجين في الجلد، ويساعد في الحفاظ على البروتينات الهيكلية لبشرتك، وبالتالي تعزيز بشرة أكثر نعومة وصحة وللحصول على بشرة متألقة، عليك التأكد من حصولك على جرعتك اليومية، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي هي الكيوي، الحمضيّات، الطماطم، الخضروات الورقية الداكنة، الفليفلة، الكزبرة والبقدونس.

- فيتامين د: ينتج جسمك معظم فيتامين د عندما تخترق أشعة الشمس بشرتك، 10 دقائق من التعرض للشمس في الصباح الباكر كافية للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين "د"، ويمكن أيضاً تناول فيتامين د من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: الأسماك الدهنية، زيت كبد سمك القد، الفطر، الاجبان، صفار البيض، منتجات الصويا، الحبوب.

- فيتامين E: يحافظ فيتامين E على ترطيب البشرة ويمنعها من الشعور بالتهيج ويوصي باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E لتحقيق فعالية أفضل منها الأوراق الخضراء، الافوكادو، اللوز، البندق، زيت الزيتون، والمكسرات.

- فيتامين ك: يلعب فيتامين ك دوراً رئيسياً في علاج مجموعة من المشاكل الجلدية، مثل الندبات والبقع الداكنة والهالات تحت العين والأوردة العنكبوتية، يساعد فيتامين "ك" أيضاً في عملية التئام الجروح والكدمات، والأطعمة التي تحتوي عليه هي الخضروات الخضراء مثل اللفت، السبانخ، الخس، البروكلي، السمك، البيض، القرنبيط / الملفوف. 

- فيتامين ب 5: يُعرف فيتامين ب 5 أيضاً باسم حمض البانتوثنيك، ويساهم في الحصول على بشرة صحية ومشدودة، ويحافظ على بشرتك رطبة، مما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 5 جميع الحبوب، الافوكادو.