entywbas.com - one tag
الخميس 15/أكتوبر/2020

خاص.. نصائح لتحضير اللانش بوكس لطفلك في ظل أزمة كورونا

بقلم نهى صلاح صاوي
اللانش بوكس
اللانش بوكس

تعد العودة إلى المدرسة ممتعة ومثيرة للعديد من الأسباب خاصة بالنسبة للأمهات، ولكن قد يكون من المحبط التعامل مع تناول وجبات الغذاء يوميًا، ولا يجب أن يكون تخطيط صندوق غذاء طفلك صعبًا أو مكلفًا، لذا يفضل أن يكون الطعام بسيطًا وسهل التحضير وجاهزًا للأكل ليفتح شهية طفلك، وخاصة في ظل أزمة كورونا عليك بتزويد طفلك بالأطعمة المفيدة ذات العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ولزيادة مناعة طفلك لمقاومة فيروس كورونا ومقاومة غيره من الأمراض المختلفة، لذلك تواصل موقع "انتي وبس" مع خبيرة التغذية د.ندى بهاء، لتكشف لنا عن أفكار لأطعمة يجب أن يحتويها اللانش بوكس الخاص بطفلك لتقوية مناعته في ظل أزمة كورونا.
هذه الأطعمة يجب أن يحتوي عليها اللانش بوكس لطفلك:
- فواكه طازجة، مثل: التفاح والموز والفراولة.
- خضروات مقرمشة، مثل: الخيار والخس.
- البروتين، مثل: اللحوم والبيض والتونة.
- منتجات الألبان، مثل: الجبن والزبادي.
- النشا على شكل خبز ومقرمشات.
- مشروبات، مثل: الماء والحليب، ويفضل تجنب العصائر لتجنب الإصابة بتسوس الأسنان والسعرات الحرارية الفارغة التي تملئ معدتهم الصغيرة.
- يمكن استخدام الحلوى من حين لآخر كمكافأة في بعض الأيام التي يقوم فيها طفلك بتناول اللانش بوكس كاملا.
نصائح لتخطيط وإعداد اللانش بوكس المدرسي:
1- تواصل مع أطفالك حول ما يفضلون تناوله كل أسبوع.
2- تجهيز ثلاثة قوائم للطعام مختلفة أسبوعيا.
3- قومي بعمل قائمة تسوق بكمية معقولة لمدة أسبوع واحد (بالنسبة للأمهات المشغولات يمكنك عمل الخطة وقائمة التسوق لمدة أسبوعين).
4- حاولى أن تصنعي كل شيء بنفسك ليكون أقل تكلفة وأفضل طعمًا وصحيًا أكثر.
5- اجعلي أطفالك يساعدونك في تحضير اللانش بوكس الخاص بهم.
6- أعدي عبوات طعام تعرفي أن أطفالك سيأكلونها، وليس ما تتمنى أن يأكلوه.
7- كونك مبدعة سيجعل طفلك يأكل بشكل أفضل.
8- متابعة ما يتبقى منه طفلك ومحاولة معرفة أسباب تجنبه أو استبداله بخيارات أخرى صحية.
9- أهم شئ "افعلي ذلك بحب" واستمتعي بكل لحظة في حياة أطفالك.
خاص.. نصائح لتحضير اللانش بوكس لطفلك في ظل أزمة كورونا