entywbas.com - one tag
الإثنين 08/يونيو/2020

تعرفِ علي الڤيتامينات والأطعمة التي تقوي مناعة طفلك

بقلم ميار تقادم
انتي وبس

كشف مركز طفلي لطب الأطفال عبر صفحته الرسمية موقع التواصل الأجتماعي "فيسبوك" عن أهم الڤيتامينات الطبيعية والأطعمة التي تقوي مناعة طفلك وهي:

١- فيتامين سي: يحتاج الطفل علي الأقل يومياً حوالي ٤٥-٨٠مج و يتوفر في الآتي:
- طبق كبير مطهي من البروكلي أو الملوخية أو القرنبيط أو السبانخ.
- كوب نئ من الجرجير  او البقدونس. 
- ثمره فلفل رومي أو الوان. 
- ثمره جوافه.
- عدد ٣ ثمرات من الكيوي أو عصير الليمون.

٢- الزنك: يحتاج الطفل علي الأقل يومياً ٥-٢٠ مج و موجودة في الآتي: 
- ١ قطعه من الكبده البقري.
- ٢ قطعه من اللحوم الحمراء.
- ٣ شريحه من جبن الشيدر او الجوده. 
- ٣ معالق من السمسم النئ.
- كوب من الحمص أو السبانخ.

٣- فيتامين ألف A: يحتاج الطفل علي الأقل يومياً ٤٠٠-٦٠٠ وحده وتتوفر في الآتي:
- طبق كبير مطهي من البروكلي او الملوخيه او القرنبيط او السبانخ.
- كوب نئ من الجرجير  او البقدونس او قرع العسل. 
- ٢ ثمره طماطم او خوخ أو جزر.
- قطعه كبد بقري. 
- ٢ بيضه.

٤- الحديد: يحتاج الطفل علي الأقل من ٨-١٠ مج وتتوفر في الاتي: 
- اللحم البقري.
- الكبده البقري. 
- البيض. 
- اللحوم الداكنة للفراخ.
-الفول والحمص والعدس.
ولهذا السبب الملوخية والسبانخ بالحمص بالحم البقري والكبده البقري والكشري والفول ومعهم طبق سلطه متعدد الألوان من ألذ وأفيد الأكلات المصرية.