entywbas.com - one tag
السبت 18/مايو/2019

تعرف على الأخطاء الصحية فى رمضان

بقلم نهى صلاح صاوى
انتي وبس

يقع الكثير من الصائمين فى رمضان بالعديد من الأخطاء غير مدركين مدى خطورتها على صحتهم أو مدى أثرها السلبي، نقدم لكم اليوم بعض الأخطاء الرمضانية الشائعة والطريقة الصحيحة لها وأسبابها:
1-الخطأ: شرب الخشاف يومياً.
- الصواب: مرتين بالأسبوع تكفي.
- السبب: لأنه عالي بالسكريات. 
2- الخطأ: شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .
- الصح: كوب ماء كل ساعة .
- السبب:
1)يزيد من فرص الإصابة بالكبد الدهنى.
2)اضطراب فى الجهاز الهضمى.
3)تناول المياه بعد الأكل مباشر تساهم فى عسر وسوء الهضم والإنتفاخ نتيجة تخفيف العصارة الهضمية،مما يؤثر على عملية الهضم وتوسيع حجم المعدة .
3-الخطأ: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور.
-الصح: ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم.
4- الخطأ: أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .
- الصح: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور والافضل التقليل منها .
- السبب: لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة .
5- الخطأ: تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم . 
- الصح: تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم .
- السبب: لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً .

ملاحظات:
- الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .
- موزة واحدة على السحور ، تقي العطش طوال فترة الصيام .
- قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .
-أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
-الموز - الحليب - التمر.
-الأفوكادو - المشمش المجفف.
-الفوستق- القرع - الفاصوليا. 
-الكاكاو الداكن.

- أسوأ اختيارات السحور :
برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - الأجبان.

-أفضل اختيارات السحور :
بطاط - عيش أبيض - تمر.
خبز أسمر - موز.
-شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
-شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.