entywbas.com - one tag
الأربعاء 04/أبريل/2018

" إليك".. تمارين تمارسها بالمنزل لتقوية عضلة السمانة

بقلم يارا عدلى
انتي وبس

الجسم السليم محور اهتمام كل رجل وامرأة سواء لصحة جيدة أو لشكل الجسم، وفي بعض الأحيان بسبب ضيق الوقت يصعب الذهاب إلى الصالات الرياضية، لذلك نقدم للرجال بعض التمارين الرياضية لتكبير عضلة السمانة يمكنك القيام بها من المنزل.


الجلوس على المقعد مع وضع العضلة الخلفية في زاوية قائمة، ثم فرد ساقيك بشكل مستقيم قبل العودة مرة أخرى لنقطة البداية.


حمل الوزن على الظهر مع تمدد الساقين، ما يسمح لك بتقوية العضلات الخلفية والسمانة.


القيام بتمارين القرفصاء التي تعمل على تطوير العضلات الخلفية بشكل كبير من خلال التقرفص ثم الصعود لأعلى.


التركيز على تمارين تقوية العضلات الخلفية في ساق واحدة مع التكرار على الساق الأخرى.


تمارين القفز بالحبل من التمارين الهامة جدا، والتي تساعد في تقوية عضلات السمانة .