ads
ads
ads
الإثنين 09/يناير/2017

10 أطعمة تحسن مستوي الكوليسترول في الجسم

بقلم ريهام حمدي
انتي وبس

الشوفان
تناول وعاء من دقيق الشوفان على الفطور يوميا يعمل لخفض مستوى الكولسترول المرتفع ويقلل من امتصاص الكولسترول في الدم والألياف تعطي احساس بالشبع.

اللوز
تناول حفنة من اللوز يوميًا، ولكن بإعتدال مفيدة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

عصير البرتقال
شرب 2-3 أكواب من عصير البرتقال يوميًا، تعمل على خفض الكولسترول في الدم، ويمكن أيضًا تناول ثمرة برتقال يوميًا.

سمك السالمون
سمك السالمون منخفض في الكولسترول والدهون المشبعة لاحتوائه على احماض أويغا 3.

فول الصويا ومنتجات الصويا
غذاء عالي البروتين يحتوي على مستويات عالية من الدهون الغير مشبعة والألياف والفيتامينات والمعادن ومستويات منخفضة من الدهون المشبعة .

الشاي الأخضر
يمنع تراكم الترسبات في الأوعية الدموية ويقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

زيت الزيتون
استخدام 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون يوميًا، كبديل للزيوت ويمكن استخدامه لقلى الخضار واضافته الى السلطة والخبز.

الأفوكادو
الأفوكادو مصدر جيد للدهون الغير مشبعة الاحادية التي يمكن أن تساعد على خفض مستويات LDL  لدى الأشخاص.

الثوم
يساعد في الحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يمنع جلطات الدم ويقلل من ضغط الدم ويحمي من أمراض القلب.

الشيكولاتة الداكنة
فهي تقلل من الكولسترول السيئ وتحسين مستوى الكولسترول الجيد في الدم.

ads
ads
ads