السبت 31/ديسمبر/2016

صينية الكوسة باللحم "لايت" بدون صورة

بقلم هند محيي الدين
انتي وبس

قد نشعر بالملل من أكلات الدايت التقليدية ونرغب في بعض التغيير دون تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، نقدم لك اليوم طريقة تحضير الكوسة باللحم "قليلة السعرات الحرارية.
 
المقادير:
ربع كيلو لحم مفروم 
نصف كيلو كوسة
مشروم شرائح
جزرة مبشورة
 بصلة مبشورة
 فلفل الوان مكعبات
 ملعقة صلصة
 نصف لتر خالى دسم
 4 ملاعق شوفان
 ملح - فلفل
 ورق لوري
زعتر
 بهارات
 
طريقة التحضير:

نضع الشوفان مع اللبن على النار ونضع عليه رشه من الملح والفلفل ونقلبه بالمضرب حتى يتكثف ثم نتركه .
جانبا ثم نضع فى طاسه البصل المبشور ونقلبه لمدة دقيقه ثم نضع اللحم مع البهارات واللورى والزعتر ثم نضع رشه من الملح والفلفل ونتركها حتى تتعصج.
ثم نضع الخضار ونقلب ونتركها قليلا ثم نضع الصلصه ونقلبها ثم 
نتركها تبرد ثم نفتح الكوسه بالطول ونفرغها من القلب فتكون على شكل قارب ثم نضع بها لحم مفروم بالخضار.
 نضع بى بايركس قليل من البشاميل ونضع قوارب الكوسه ونضع على الوجه قليل من البشاميل أيضا ونضعها فى الفرن حتى تاخذ لون ذهبى ثم تقدم وبالهنا والشفا.
 

ads
ads
ads